近年来，科学研究频繁揭示“公园20分钟效应”，指出在自然环境中简单漫步20分钟，便能有效提升心情。目前，北京公园总数达到1065个，建成了山区有绿屏、平原有绿海、城市有绿景的生态宜居城市。今年北京将继续新增造林绿化1万亩，使森林覆盖率达到44.95%。

不久前，北京南四环旁的南森观景台正式开放，人们可以在这里俯瞰600多万平方米的南苑森林湿地公园，尽享城南最大林海之美。

北京市丰台区居民刘小媛：树木多，空气好，所以我们一家人都特别愿意上这边来。

党的十八大以来，北京已完成两轮百万亩造林绿化工程。平原地区拥有东部城市绿心森林公园、北部奥林匹克森林公园、西部永定河休闲森林公园、南部南苑森林湿地公园等万亩以上森林湿地40个、千亩以上绿色板块498处，基本形成“一屏、三带、九廊、多片区”的生态空间格局。今年，北京再添15处休闲公园和城市森林，50处口袋公园及小微绿地，实现9成以上居民在直线距离不超过500米范围内到达公园绿地。

北京市顺义区居民张祎：咱们北京这样的公园越来越多，绿地面积越来越大，让我们离大自然更近了，基本上一出家门就有公园可玩。

除了推窗见绿、出门入园、移步见景，北京还正在平原和浅山地带，用森林步道把公园连点成线，并建设“环城花廊”“环城彩林”，逐步串联起平原绿海与山区绿屏，让随处可见的绿色成为首都高质量发展的亮丽底色。

北京市园林绿化局生态保护修复处副处长杨浩：我们还将在绿化的基础上加大彩化的力度，在平原地区形成大美林海100处，在山区形成大美彩叶林100处，形成春花、夏果、秋叶、冬鸟的四季变换的利民惠民的绿色生态福祉。

华中科技大学同济医学院公共卫生学院于2024年3月在《自然·精神卫生》杂志上发布的一项研究表明，长期置身绿色环境能够减少抑郁症及焦虑症的风险。亲近自然不仅有助于减轻生理压力，还能显著改善心理状态。

另一项发表在2022年《分子精神病学》的研究强调，仅需在公园或城市绿地上散步1小时，就能抑制与压力相关的脑部杏仁核活动，对预防焦虑和抑郁等心理问题大有裨益。相比之下，商业街区或商场内的散步则未能展现类似效果。

该研究通过对比实验，让63名成人志愿者分组分别在自然环境和城市商业区散步60分钟后，利用磁共振成像技术监测其大脑变化。结果显示，自然环境中的散步显著降低了杏仁核活跃度，意味着压力和焦虑得到了有效缓解；而在城市环境散步，则未见此积极影响。

因此，当你感到压抑、焦虑或抑郁，前往公园等自然空间散步，或许能成为一种有效的自我疗愈方式。相对地，城市购物区的漫步并不能带来相同的心理放松效果。

除散步外，还有其他几个方法也被证实能有效缓解负面情绪：-适量运动，如舞蹈、散步、慢跑和瑜伽，对抵抗抑郁有益。-晒太阳，适量的日照能促进体内5-羟色胺的生成，改善心情，但夏季要避免过度曝晒。-音乐疗法，听欢快的音乐能激发正面情绪，减轻压力。-与朋友交流，增进情感连接，有助于减轻负面情绪。-尝试食用巧克力，因其能促使大脑释放令人心情愉悦的多巴胺。

记住，照顾好自己的身心健康，适时采取上述方法调整情绪，每个人都应是自己健康的首要守护者。