经常缺觉的人记忆力损伤不可逆

经常熬夜和缺觉可能会让你感觉记忆力大不如前，日常中忘事、遇熟人叫不出名字、物品随手一放就遗忘的情况愈发频繁。这并非只是你的错觉，科学研究揭示了其中的原因：缺乏充足睡眠确实会损害记忆力，而且即便后来补觉，也无法完全修复这种损伤。

在2024年6月的《自然》杂志上发布的一项重要研究成果指出，睡眠不足会干扰到对记忆形成至关重要的海马体尖波涟漪活动，减弱其功率，从而导致记忆力受损。更关键的是，即便是及时补觉，也无法让这一脑电活动完全恢复到正常自然睡眠时的水平。这意味着，由睡眠剥夺造成的海马体尖波涟漪损伤是不可逆的，补觉并不能让记忆功能完全复原。

海马尖波涟漪是记忆巩固的关键过程，它通过在海马体内重复播放白天的经历来帮助我们记住事情。而缺乏睡眠则会减弱这一过程，导致记忆力下降。

为了减轻缺觉对记忆力的负面影响，最重要的解决之道就是保证良好的睡眠。理想的入睡时间应在22至23点，因为研究显示这一时间段入睡能将心血管疾病风险降至最低。同时，每晚保持7至8小时的睡眠时长最为理想，过短或过长都可能加速身体老化。此外，维持睡眠的规律性对于减缓生物衰老、降低老年痴呆风险至关重要。

为了提高睡眠质量，睡前应避免剧烈运动、饮酒助眠、大量进食、饮用含咖啡因饮品、长时间使用电子设备、情绪激动、过度交谈以及高强度思考。这些行为均可能刺激大脑，使其难以进入放松状态，从而影响睡眠。

综上，保持良好的睡眠习惯，不仅能够维护记忆功能，还能促进整体健康，减少未来潜在的健康风险。

经常缺觉的人记忆力损伤不可逆。