老年人夏季锻炼“五不宜” 安全健康新指南
2024-07-10 12:29:13
导读 小暑之后,随着气温攀升,坚持夏日锻炼的老年人需更加留心锻炼的方式与细节。以下几点建议需谨记:首先,关于晨练时间,考虑到夏季昼长夜短...
小暑之后,随着气温攀升,坚持夏日锻炼的老年人需更加留心锻炼的方式与细节。以下几点建议需谨记:
首先,关于晨练时间,考虑到夏季昼长夜短,老年人虽习惯早起,但应避免在日出前进行户外活动。由于此时空气污染物不易扩散,且植物释放二氧化碳较多,不利于健康。因此,建议晨练不早于6点半,以保障身体健康。
其次,在炎炎夏日锻炼,身体水分消耗大,老年人务必在锻炼前做好水分补给。专家刘蕴博推荐,提前半小时饮用约400毫升的水,可以是淡盐水或绿豆汤,有助于预防脱水。
再者,选择锻炼地点时,应优选阴凉通风处,避开日照强烈的正午至下午两点时段,以防紫外线伤害皮肤。
此外,锻炼切勿急于求成,务必先进行15至20分钟的热身活动,如腰部扭动、腿部抬高,以激活肌肉和关节,减少运动伤害风险。锻炼完毕,还需适当放松,缓解身体可能产生的不适。
最后,夏日锻炼强度和时长需适度控制,尤其是户外活动,建议总时长不超过半小时,根据个人体能调整,以防中暑发生。安全、科学地进行夏季锻炼,享受健康生活。
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
标签:
猜你喜欢
- 4分钟大逆转!亚马尔世界波,孔德乌龙球,姆巴佩撇嘴德尚慌了
- 玱玹九个老婆唯独没有小夭,守住了想守的人却也失去了自己的挚爱
- 司机强行变道骂交警 公车私用惹争议
- 福州一企业发生燃爆,瞬间黑烟腾空而起
- 刘亦菲分享黄亦玫角色的创作心得 说自己也被黄亦玫鼓舞到了
- 官方:交通运输业设备更新体量规模较大
- 金价是历史高位了吗?专家:黄金不太可能长期上涨
- 女子吐槽北大通知书被丢门口 真伪引争议
- 美记:文班亚马因生病将缺席今日对阵德国的热身赛
- 徐海乔被妈妈催着表白赵丽颖 粉丝热议不断
- 波音承认在两起空难中"密谋欺诈" 遗属怒批协议纵容企业弊病
- 养殖场梅花鹿跑出袭击路上老人 鹿场管理疏忽再引争议
最新文章
- 老年人夏季锻炼“五不宜” 安全健康新指南
- 想卖衣服怎么找货源赚钱(想卖衣服怎么找货源)
- 字节跳动“筋斗云人才计划”启动,面向全球高校招聘顶尖技术人才 吸引未来科技领袖
- 介绍自己的作文300字(介绍自己)
- 资源税的征税对象不包括(资源税的征税对象)
- admin5官网(admin5)
- 佳通轮胎怎么样?深度解析其性能与质量
- 腊肉腌制的方法 腊肉腌制方法怎么做
- 怎么做玫瑰花手工简单 一步一步的教我们 怎么做玫瑰花手工简单
- 海贼王的经典战役分别是第几集啊 海贼王的经典战役分别是第几集
- 喜帖邀请函(喜帖)
- 使徒行者林峰第几集亮身份 电视剧使徒行者里林峰扮演的是谁
- 龙珠观看顺序是什么2020(龙珠观看顺序含剧场版)
- 央媒评油罐车混装:泯灭良心 终将付出代价 ——食品安全不容漠视
- 三角形的中心是什么? 三角形的中心是哪一点
- 高温来袭!上海近40度 非洲朋友:不习惯不接受 家乡只有27度!
- 佳通轮胎质量怎么样?详解其品质与性能
- 大地保险怎么样?全面解析与评价
- 里的笔顺(野的笔顺)
- 寿寿花是哪国人(寿寿花)