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睡眠不够,运动来凑?清华大学新研究为缺觉人群提供运动建议

导读 睡眠不够,运动来凑?清华大学新研究为缺觉人群提供运动建议一项发表在国际知名运动科学杂志《Journal of Sports Sciences》上的研究指...

睡眠不够,运动来凑?清华大学新研究为缺觉人群提供运动建议

一项发表在国际知名运动科学杂志《Journal of Sports Sciences》上的研究指出,面对睡眠不足的问题,美国成人可通过增强日常身体活动来有效抵御炎症风险。该研究由清华大学体育部和社会科学学院合作完成,借助加速度计收集的数据,分析了2,113名成年人的身体活动及久坐情况,并考察了他们的C反应蛋白(CRP)水平,CRP是一种炎症指标,与心血管疾病、糖尿病等慢性病关联紧密。

现代社会生活节奏加快,睡眠不足成为广泛健康难题,不仅影响认知与情绪,还可能引发代谢异常和心脏血管疾病。与此同时,长时间静坐和运动不足也是不可忽视的健康威胁。本研究聚焦于睡眠不足群体,旨在探索适量运动对炎症程度的潜在正面影响。

研究团队利用美国国家健康与营养检查调查资料,挑选了自述每晚睡眠不足7小时的成人作为研究对象,通过加速度计精确监测其活动量和久坐时长,并结合血液化验结果分析CRP水平。研究结果显示,长时间静坐与CRP水平升高显著相关,意味着久坐习惯可能促进慢性炎症。而增加轻度至高强度的身体活动,则与较低的CRP水平关联,暗示着即使在睡眠不足的情况下,提升活动量仍能帮助降低炎症风险。尤其值得注意的是,用中等到高强度运动替换部分久坐时间,对降低CRP水平尤为有效,且每天约20分钟的此类运动被推荐为理想的抗炎运动量。

该研究强调了适度运动对于改善睡眠不足者健康状态的重要性,同时指出了久坐的潜在危害,并提倡综合的生活方式管理,包括运动、饮食和睡眠的平衡调整。针对这些发现,研究者向公共卫生政策制定者提出建议,包括推广适量运动指南、减少职场久坐时间以及倡导全面健康管理策略。

未来研究将更深入地探索多种生活方式因素如何协同作用于健康,分析不同人群间的差异性,以及长期跟踪适度运动对炎症及总体健康的影响,以期为个人及公共健康政策提供更多科学指导和实证支持。