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戒烟开始前要做哪些准备,需要注意什么?

导读 戒烟需要毅力,意志不坚定的人很容易造成戒烟失败。所以想要成功戒烟,首先要注意做好戒烟前的身心准备;其次要注意在戒烟时做到循序渐进;...

戒烟需要毅力,意志不坚定的人很容易造成戒烟失败。所以想要成功戒烟,首先要注意做好戒烟前的身心准备;其次要注意在戒烟时做到循序渐进;还要注意抛开与烟有关的物品、远离吸烟的环境、改变生活习惯等,降低吸烟的欲望。

许多人都知道吸烟有害健康,但是戒烟需要毅力,有些意志不坚定的人戒烟时,常常坚持不了多久就会放弃;还有些人长期吸烟后突然戒烟,会出现头晕、恶心、口干等戒断反应,让戒烟者感觉极度不适,所以在戒烟时有许多事项需要注意。那么,戒烟需要注意什么呢?

1、做好戒烟前的准备

因为戒烟时,会让戒烟者的身心处在一种煎熬的状态中,如果没有做好戒烟的充分准备,极有可能会导致戒烟失败。所以在戒烟前先要做好打持久战的心理准备,并且开始规律的锻炼身体,增强体魄后,就可以减轻戒烟时的不适感。

2、循序渐进的戒烟

长期抽烟者突然戒烟,很容易出现戒断反应,让人出现烦躁不安、焦虑、容易发脾气、口干、头晕等症状,这无论是对戒烟者的生理还是心理,都会造成很大的伤害。所以想要戒烟,一定要注意做到循序渐进,可以从减少一天中的抽烟次数,延长抽烟的间隔时间等,慢慢的达到戒烟的目的。

3、抛开与烟有关的物品

在戒烟的过程中,香烟对自己的吸引力常常会成倍的增加,此时如果看到打火机、烟灰缸等与香烟有关的物品,甚至看到与香烟有关的影像资料,都会产生一种无法控制的吸烟欲望,这样也会导致戒烟失败。所以戒烟时,一定要抛弃与香烟有关的物品。

4、远离吸烟环境

正在戒烟时,如果看到他人吸烟,自己的烟瘾也会出现,甚至会被放大,这样就会导致戒烟失败。所以想要更好的戒烟,一定要注意远离吸烟的环境,减少吸烟的刺激,降低吸烟的欲望。

5、改变生活习惯

有些人习惯在饭后一支烟,睡前一支烟等。想要戒烟时一定要改变这样的习惯,可以通过其他的方式替代,比如饭后散散步、吃一些水果等,转移注意力,就可以抑制吸烟的想法。