标准俯卧撑的动作要领 标准俯卧撑动作要领
2024-09-04 12:12:23
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大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题标准俯卧撑的动作要领,标准俯卧撑动作要领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
大家好,业小编来为大家讲解下。标准俯卧撑动作要领这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!
1、标准俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式。主要参与的肌肉有:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束;次要参与的肌肉有:前锯肌、斜方肌、直腹肌。
2、起始姿势:双手分开比肩略宽,双脚并拢,四点支撑于地面,从头至足形成一条直线。双肘伸直,手臂于地面保持垂直,与躯干夹角在左右。臀部和腹部核心区域保持收缩,全身紧绷。
3、躯干缓慢下沉,大臂与躯干形成夹角,小臂与大臂夹角小于。躯干下沉时吸气。
4、撑起时呼气,用胸大肌发力,借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直。
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