100米爆发力训练方法视频 100米爆发力训练方法
2024-08-30 00:10:06
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大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题100米爆发力训练方法视频,100米爆发力训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
大家好,业小编来为大家讲解下。100米爆发力训练方法这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!
1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成-角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训练。
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