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俄罗斯转体正确做法 图示 俄罗斯转体怎么保持平衡

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大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题俄罗斯转体正确做法,图示,俄罗斯转体怎么保持平衡很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

大家好,业小编来为大家讲解下。俄罗斯转体怎么保持平衡这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!

1、俄罗斯转体要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。

2、想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。

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