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1、一、拉伸式

2、身体端正，往右前方低头，右手往斜前方拉头部，保持钟，左右各。

3、二、举手式

4、双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持钟，动作完成。

5、三、俯撑式

6、四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为每组，完成。肩胛骨缩紧，推开。

7、四、飞燕冲天式

8、手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持，做。

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