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在家怎么练胸肌下沿(在家怎么练胸肌)

导读 大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。在家怎么练胸肌下沿,在家怎么练胸肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、基础动作墙...

大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。在家怎么练胸肌下沿,在家怎么练胸肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、基础动作墙壁俯卧撑

2、面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)

3、膝盖俯卧撑

4、双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

5、标准俯卧撑

6、双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)

7、窄距俯卧撑

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9、窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)

10、单臂俯卧撑

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12、双腿蹬直,一只手撑在前方的地板上,身体呈直线,不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部,有控制的下落,直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。(终极考验力量与耐力的姿势,新手做好前面几个姿势就行了)

13、注意事项

14、挑选自己的极限动作,做8-12次为一组,一共做4-6组,锻炼时要注意睡眠与饮食,可以适当补充蛋白粉(pqfitness上就有)。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。