大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。马拉松训练方法和技巧大迫杰，马拉松训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、厄...这样的话如果你七千米不是累死的状况可以尝试1万米一次，如果不行可以慢一些，但不管多慢一定要是跑的。

2、初期的目标可以定在冲刺能跑完4分之一的全程，之后是半程，如果发现进步比较快半程后可以尝试接近一下全程，这次是能跑多少跑多少，跑到极限，速度可以很慢，但同样一定要是跑的。

3、开始的目标都是跑完规定米数，进阶目标是你可以接受的速度下跑完目标。

4、除了练习之外休息与饮食方面也很重要，调整好状态才能体力充沛。

5、如果一周有2次，你的耐性足够强的话，一年半到2年应该能跑到跑下来的程度，但时间长短就要看你的毅力了。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。