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1、腹肌撕裂是锻炼腹部肌肉的动作，跟手臂肌肉扯不上关系。

2、手臂肌肉主要分三部分，小臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌。

3、小臂通常不需要专门锻炼。

4、肱二头肌的锻炼动作具有最广泛性，但是想要做对做好是有难度，技巧就是手与小臂的角度不要成锐角，改成钝角或与小臂成一条直线会有更好的锻炼效果。另外慢放哑铃也是锻炼肱二头肌的技巧。

5、肱三头肌的锻炼可以通过身体自重训练，或者用哑铃也可以。通过身体自重训练：仰面朝上，脚着地，手支撑于沙发或其它距离地面40cm-50cm左右的的地方，双臂弯曲，身体重心向下。通过哑铃锻炼肱三头肌：站立地面，俯身手握哑铃，小臂弯曲后伸直

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