大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。3000米训练计划，3000米很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、使肌肉处于兴奋状态，你现在不鼓劲，肌肉是软的，调整后不鼓劲也会硬些。。这样的话，你跑在后程没劲的时候，腿也不会软，还能继续往前迈步。。否则可能到最后腿软想用力都用不上。。。所以，建议你从现在到比赛前一天，每天跑个1500，不需要太快，不要让自己感觉太累，活动开就可以了。

2、然后就是比赛时候的技巧战略了。

3、步子，你个子大，腿长，要迈适当 的自己感觉舒适的大步，不要追求最大步，那样太消耗体力。步子是你的优势。爆发力是你的弱势，所以前半程能出尽量跑出去，不能期待后程爆发了。

4、呼吸频率我习惯三步一吸三步一呼，你可以根据自己的情况选择几步呼吸。。吸气要深深的吸，把肺填满。

5、选择一个实力稍强于你的选手跟他跑，会把你的成绩发挥到最好。。

6、赛前记得热身。。

7、100米的话，起跑时把重心放低，起跑后步伐要大，用力要猛，最好不要呼吸，离终点大约还有15米的时候，上身向前尽量倾，把重心放低，到达终点时以头部先撞线。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。