大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。如何改掉熬夜玩手机的毛病，如何早睡很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、按时上床。

2、坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

3、 二、保持卧室空气流通和适宜温度。

4、 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

5、 三、坚持睡前的习惯性活动。

6、睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

7、 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

8、 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

9、 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

10、 七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

11、 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

12、 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

13、 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。