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1、在比赛起跑时，需要猛冲，不要慌，冲几十米然后慢下来。

2、然后，保持自己的速度，注意呼吸，要保持三步一呼，三步一吸。

3、根据自身情况，也可以改成二步一呼，二步一吸，嘴不要张的太大。

4、出发后，采用跟随跑战术，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

5、 跑步的动作要注意跑步时一定要放松、协调，在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

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