大家好，我是东南，我来为大家解答以上问题背部圣诞树图片，如何才能练成惊人的背部圣诞树很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

大家好,业小编来为大家讲解下。如何才能练成惊人的背部圣诞树这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧！

1、练成惊人的“背部圣诞树”的训练方法：

2、引体向上，是很好的背阔肌的训练。训练中应做到动作标准，在刚开始的训练中，肩胛骨下抑和上回旋重复；

3、高位下拉，宽握一般更针对上背阔，窄握则偏重下背阔，肩胛上回旋下抑产生运动轨迹；

4、直臂下压也是发展背部宽度及刺激背阔下沿的好方法；

5、杠铃划船，肩胛后缩把哑铃有节奏地拉到肚脐位置，然后慢慢地前引肩胛骨。重量轻，次数多，充分刺激肌纤维；

6、绳索划船，坐姿器械划船可以增加背部中间的厚度和大小；

7、单臂哑铃划船，会让背阔肌收缩运动轨迹行程更长，而且不会因为某一边的力量薄弱而受到影响。

本文如何才能练成惊人的背部圣诞树到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。