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卷腹的正确做法 视频教程 卷腹的正确做法

导读 大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题卷腹的正确做法,视频教程,卷腹的正确做法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!大家好,业...

大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题卷腹的正确做法,视频教程,卷腹的正确做法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

大家好,业小编来为大家讲解下。卷腹的正确做法这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!

1、仰躺在垫子上,找一个凳子,让双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后,也可以交叉放在胸前,贴在太阳穴两侧也可以。

2、向上弯曲双肩以及躯干,让其尽可能的靠近膝盖,让背部弯曲,但是不要让整个背部离开地面,只需要向前蜷缩,让胸腔靠近骨盆就可以了,在动作的最高处,紧缩你的腹肌,坚持钟。

3、慢慢地边呼气,边放松,缓慢的下放躯干和双肩,直到肩膀碰到垫子了,也就是完全回到起始位置,再开始下一次的反复。

4、平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧。

5、抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直。

6、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头部向下推。若还不能只用腹肌就抬起臀部,还需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否则用其他部位的力量,只会浪费能量,达不到腹部的锻炼效果。

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