大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。如何长高15岁初中生，如何长高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、 　　2.单杠悬垂，身体放松。

3、两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。

4、用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

5、 　　3.跳起双手摸高，60~70次。

6、双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。

7、每次都要用全力。

8、如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

9、 　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

10、 　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。

11、一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。

12、初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

13、 　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。

14、例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。

15、每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

16、 　　7.整天跳跃。

17、从早到晚利用一切机会向上跳起。

18、在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。

19、一天全力向上跳200次。

20、不可滥用杠铃练习。

21、 　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。

22、白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。

23、锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

24、 　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。

25、恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。

26、长高的物质基础是营养。

27、食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

28、食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

29、 　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

30、 我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼 还应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

31、 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

32、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

33、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

34、 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

35、摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

36、 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

37、 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。

38、蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

39、 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

40、 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。

41、芹菜或热量少的食物。

42、 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

43、 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

44、 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

45、 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

46、 10、多吃生菜：如红萝卜。

47、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。

48、许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

49、 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

50、 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。

51、观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

52、 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

53、 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。