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1、耐力训练：长跑：要求为跑道，女子每次，男子每次，平均速度为每圈不得低于；负重越野：背负不低于斤的背囊，在海拔不低于的小路、山脊行走。

2、力量训练：大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，一组，一次，中间不休息；小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，一组，一次，中间不休息；上肢力量训练：俯卧撑一组，做，引体向上一组，做；腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，一组，做。

3、平衡训练：单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次；动态平衡：在离地窄坎上平稳行走或单脚跳格子。

4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，经常压腿，练习下腰，拉伸身体两侧肌肉。

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