大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。第二套珍奥保健操完整版，第二套珍奥保健操很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、根据你的要求,我给你提供二种方法仅供选择:一是下蹲法；二是爬楼梯。

2、简要说明如下：
一、下蹲法锻炼。

3、下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

4、
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。

5、
常规性炼法。

6、蹲一次以30个为一组，多多益善。

7、健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。

8、当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。

9、要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。

10、
2、加难性炼法。

11、随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。

12、即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。

13、也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。

14、下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。

15、如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。

16、呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。

17、
二、爬楼梯锻炼。

18、国外有人把登楼称为“运动之王”。

19、上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力.上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。

20、
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。

21、比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。

22、青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。

23、
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。