大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。自行车腿部力量训练方法，腿部力量训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腿部力量训练

2、腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。

3、一、 持壶铃蹲起训练

4、练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。

5、练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

6、二、 脚勾壶铃腿屈伸训练

7、练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。

8、三、 马步负重训练

9、练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直，头要正。 作用 提高股四头肌的力量。

10、四、 负重背腿训练

11、练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 ）。如上反复练习。

12、要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。 五、 负得屈小腿

13、练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。

14、要点 练习时上体不要动。

15、作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

16、六、负重单腿蹲起训练

17、练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）

18、要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。

19、作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。