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1、仰泳技术要点 ①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。

2、在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

3、   ②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。

4、腿打水的幅度比自由泳稍大。

5、打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。

6、向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。

7、向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。

8、踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

9、   ③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。

10、入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。

11、抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。

12、划水是动作的主要部分。

13、从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。

14、划水至肩侧时，手距水面约15厘米。

15、这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。

16、肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

17、划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。

18、两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

19、   ④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。

20、臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

21、   仰泳技术要点：   1．"积极的"流线型   所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。

22、不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。

23、将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

24、   2．平稳的身体姿势   尽量使身体与水平面平行。

25、通过微向前耸肩使脊背保持挺直。

26、髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。

27、克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。

28、反过来，游得越快，身体位置也会越高。

29、   3．身体的转动   像滚动的原木那样使身体向两侧转动。

30、要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。

31、像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

32、转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。

33、这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

34、   4．移臂和入水 通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。

35、事实上，肩应该比手早离开水面。

36、如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。

37、移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。

38、如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。

39、其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。

40、正确的入水点应在肩延线上。

41、   5．打腿 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。

42、两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。

43、水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。

44、利用打腿引起身体的转动。

45、记住侧卧时的速度比仰卧要快。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。