大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。10秒学会倒立，初学者怎么练倒立很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、要倒立之前请确定至少有一面墙壁，接著继续看 第一步：因为是第一次倒立，所以第一次要面对墙壁。

2、面对墙壁取适当距离，在靠近 这是墙壁 －－－－－－－－－－－－－－－－ 大概这个位置 面对墙壁施力 施力后会有一个作用力让你向前移动（取适当间隔的用意）（如果太靠近会像我刚开始学一样撞墙了） 接著调整你方便的位置，但是一定要均衡 且该直的地方要直。

3、不要太紧张，第一次大概几秒钟就下来了，以免手承受的压力太大 要少量多次 第二步：倒立不能太紧张 太紧绷。

4、很容易撞到，尽量放松 等你上面的方法练习到能够持续10秒钟以上，就换第二种方式 这 │ 位 │ 置 │ 第二种方式就是 面朝向北方。

5、此时东方为墙壁 如上面的图示，距离东方墙壁跟第一种方式差不多 这次要向前倒立，双脚张开。

6、用右脚靠著东方墙壁支撑 这种方式可以练习持续到很精熟的时候，假如出现依靠右脚的习惯，请转换方向 变成左脚靠著墙壁 （（这种方式不适合练习单手）） 如果倒立练到很精熟。

7、可以开始练习单手的了，不管是左撇子 右撇子都建议练单手倒立时 以右手为主，练单手时要跟双手交叉用。

8、当你的右手能够靠著墙壁30秒以上 就能换手鍊了 双手都能分别靠著墙壁30秒以上， 这时候可以离开墙壁 练习双手 单手交叉替换 练习注意事项： 练习前暖身运动请作足，要有身体很热的感觉 如果不能支撑很久。

9、请常做俯卧撑 初学者10下到15下为一组，练习前做一组 根据要练的是单手或者双手增加次数 精熟后‧你大概可以离开墙壁 倒立1分钟以上，且倒立完以后不会有太累的感觉 精熟后。

10、可以学习单手倒立且另外一支手平放在地上，分散力量，平衡 建议初学者把倒立练习好在去看别的动作。

11、不要想一飞惊天，除非你的DNA跟正常人不一样，特别强壮 哈哈。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。