生活

当前位置/ 首页/ 生活/ 正文

增肥食谱一周肥10斤(十五天增肥十斤食谱)

导读 大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。增肥食谱一周肥10斤,十五天增肥十斤食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、瘦弱测...

大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。增肥食谱一周肥10斤,十五天增肥十斤食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。

2、如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

3、如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

4、特别提醒一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

5、有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

6、如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

7、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。

8、排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

9、身心愉快瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。

10、因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。

11、多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

12、在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

13、这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

14、胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

15、饮食多样要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。

16、平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。

17、人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

18、不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

19、还要注意的是个人心理健康。

20、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。

21、相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

22、适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。

23、人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

24、在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。

25、一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

26、附:食物增肥一方山药粥成分:山药、乳酪、白糖。

27、其制法可分为两种。

28、一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

29、山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。

30、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

31、两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

32、常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。

33、其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

34、体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

35、常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

36、阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

37、1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。

38、采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

39、2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

40、3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

41、4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤.. 希望能帮到你。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。