大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。哑铃健身计划表图解，哑铃健身计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、这份计划是周计划

2、周一：胸、三头

3、胸：

4、 仰卧飞鸟 3组 每组8-12次，看你感觉。

5、 哑铃仰卧推举 3组，每组8-12 次

6、三头：

7、 坐姿单臂颈后臂屈伸 3组，每组8~12次

8、单臂推举（可座，可仰卧，看条件和习惯） 3组，每组8~12次

9、周二：背、二头

10、背：

11、哑铃俯立划船  3组，每组8~12次

12、二头：

13、坐姿哑铃交替弯举   3组，每组8~12次

14、周三：大腿，小腿

15、负重深蹲，看重量练习，动作要慢。

16、第四天全面休息，

17、周五开始第二个循环。

18、如果是刚开始练习就可以按这个练，组数不要多，动作要标准，要慢。

19、同时，要学会控制锻炼的肌肉发体，并体会发力的过程。切记。

20、饮食注意补充蛋白质。和充分休息。

21、动作注意可以参考：

22、http://www.sportstb.com/s/lldl/

23、里面还有新手指引。

24、这个计划练习一个月，然后每个动作再增加一组，同时负重如果没有问题也可以增加。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。