每天晨跑的好处(晨跑的好处)
大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。每天晨跑的好处,晨跑的好处很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、晨跑注意事项:
在晨跑过程中切忌憋气。
2、憋气会给心脏带来较大的负荷。
3、
切忌在发烧时晨跑。
4、人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。
5、
做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。
6、出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
7、
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。
8、最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。
9、再分别转动左右脚腕,活动膝关节。
10、最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。
11、这时,你可以起跑了。
12、
握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
13、长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。
14、这种方法速度快、效果好,但比较费力。
15、它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
16、这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
17、
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。
18、在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。
19、一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。
20、吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
21、在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
22、这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。
23、不久,困难就能克服。
24、
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。
25、跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。
26、这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。
27、整个练习做完后,不要急于休息。
28、可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。
29、然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
30、
注意晨炼前的饮水。
31、饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。
32、这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。
33、喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。
34、饮后10分左右即可参加晨练。
35、
为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。
36、而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。
37、晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。