大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。腰肌劳损一般多久恢复，3个运动对腰肌劳损有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

 1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

　　3、白天腰部戴一个腰围(腰椎康特制腰封），有利了腰椎的恢复。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。