大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。健身方法大全图解，健身方法大全很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、健身方法有很多，每一种都有它的优点和缺点。

2、例如，步行中，脚步与地面的撞击力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。

3、游泳很少会造成肌肉撕裂，因为有水支撑着肌肉，但游泳不是一种负重运动，无法帮助防止骨质疏松。

4、 其它与健身运动有关的选择有：有人选择在体育馆、健身房或者家中锻炼，而有些人喜欢在户外锻炼。

5、一些人把健身运动安排在日常生活中，比如改开车为步行或骑自行车。

6、选择正确的健身锻炼方法是寻求一种有趣、安全而且可以负担得起的活动。

7、 适合多数人的常见健身方法 步行对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。

8、很多老年人通过有规律的步行保持健康。

9、但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。

10、交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。

11、步行者应努力将脚趾指向正前方。

12、加快摆臂可以帮助双脚移动。

13、 骑自行车：自行车在中国多年来一直是代步工具。

14、随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。

15、但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。

16、骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。

17、 台阶有氧运动法：台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。

18、当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。

19、几天后再回来做台阶有氧运动。

20、 　　水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。

21、因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。

22、水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

23、 游泳: 游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。

24、游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。

25、游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。

26、如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。

27、 越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。

28、现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。

29、户外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中运动的考验。

30、 划船：划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。

31、更多地人使用划船机而不是水上划船。

32、在户外划船增加了协调桨的挑战和在船上的乐趣。

33、但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。

34、 　　耐力训练：耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。

35、在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。

36、因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。

37、耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

38、 如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。

39、想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问题。

40、 反复动作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收缩时出气；在放松时吸气。

41、 对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。

42、太大的重量会增加危险。

43、应交替训练身体各部位。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。