大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。怎么长胖最快最有效最简单蛋白粉，怎么长胖最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、你好要长胖，科学饮食最重要的。

2、要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。

3、所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。

4、只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白质。

5、碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。

6、一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

7、另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。

8、所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。

9、蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。

10、可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

11、祝健康！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。