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早餐怎么做简单又好吃(早餐怎么做)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。早餐怎么做简单又好吃,早餐怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、科学早餐五项...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。早餐怎么做简单又好吃,早餐怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

2、早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。

3、如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

4、 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。

5、如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

6、因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。

7、( ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。

8、其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。

9、且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

10、 ●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。

11、 ●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。

12、也有人吃些蛋类、肉类、奶类。

13、虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。

14、因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡 奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。

15、但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。

16、如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

17、 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。