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含维生素e的食物有哪些水果蔬菜(含维生素e的食物)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。含维生素e的食物有哪些水果蔬菜,含维生素e的食物很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。含维生素e的食物有哪些水果蔬菜,含维生素e的食物很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、新鲜蔬菜中含维生素E多的有:(每100克鲜重含量)莴苣0。

2、29毫克,番茄0。

3、27毫克,胡萝卜0。

4、45毫克。

5、 维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。

6、 富含维生素E的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

7、莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

8、 芹菜,辣椒,西红柿等. 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E ========================================================================富含维生素E的食物 TOP1:黄豆 抗斑指数:★★★★ 大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤。

9、 小推荐: 大豆甜汤:黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁,加入适量清水煮沸,用白糖调味做成饮服。

10、每日3次对消除黄褐斑很有功效。

11、 TOP2:牛奶 抗斑指数:★★★★ 牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

12、 小推荐: 桃仁牛奶芝麻糊:核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。

13、先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎,与牛奶、豆浆调匀,放入锅中煮沸,再加白糖适量,每日早晚各吃1小碗。

14、 另外,富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油,坚果类特别是杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子、粗粮、麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、菠菜、全麦、未精制的谷类制品。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。