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1、进阶跑一般为-不等，进阶跑在体育专业上称为“多阶段适应性测试”，在由美国蒙特利尔大学的LucLeger教授发明，旨在测试一个人最大有氧运动能力，时过年，进阶跑仍然是衡量个人最大有氧运动能力最好的方法。

2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值至)。有氧运动是一种恒常运动，是持续钟以上还有余力的运动。

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