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快走锻炼的正确方法 快走怎么走正确方法

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大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题快走锻炼的正确方法,快走怎么走正确方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

大家好,业小编来为大家讲解下。快走怎么走正确方法这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!

1、迈步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4、站立伸展:身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸。

5、速度:影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离,比如或,然后再追求速度。在一定的距离内,快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。

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