大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。饮食与健康方面的事例，饮食与健康很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、健康与饮食之关系

2、很多人都知道的健康饮食小常识就是：只有饮食健康，才能让身体

3、健康。饮食与健康的关系，是相辅相成的。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健康水

4、平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。不合理的饮食，营养过度或不足，

5、都会给健康带来不同程度的危害。

6、饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、

7、高脂血症、高血压等多种疾病，甚至诱发中瘤，如乳腺癌、结肠癌症等。不仅严重影响健康，

8、而且会缩短寿命。饮食中长期营养不足则可导致营养不良，贫血，多种元素、维生素缺乏，

9、影响儿童智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。

10、饮食与健康是密切

11、相连的，只有先保证健康饮食，才能进一步的保证身体的健康。病从口入，是有一定道理的，

12、所以，可以看出，饮食对健康是多么的重要啊。

13、所以，每个人都应该养成良好的饮食习惯。

14、每个人也应该懂一点健康饮食小常识

15、健康饮食首先应该养成良好的饮食习惯

16、（l）合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是

17、3：4：3。如果一天吃l斤粮食的话，早晚各吃

18、3两，中午吃4两比有些合适。

19、（2）荤、素搭配适当荤食

20、中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优

21、于荤食。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。

22、（3）不挑食和偏食人体

23、所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营

24、养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不可以维持人体的健康。因

25、此，在饮食中，不可长时间挑食或偏食。

26、（4）不暴饮暴食俗话说：“若要身体好，吃饭不

27、过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠

28、炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果

29、抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时都不要大吃大喝、暴饮暴食。

30、合理的烹调方

31、法保证饮食健康

32、（l）主食的烹调：淘米时要轻洗，不宜次数过多，以减少维生素的丢失。

33、米的吸水率在浸泡两小时后最大，所以，先将米浸泡两小时，然后再煮饭为好。米浸泡后煮

34、饭，不但时间可节省 4 0％，米中的维生素

35、B；也只损失35％。最好采用炯饭或带水蒸饭，

36、如做捞饭，米汤也应当饮用。

37、（2）蔬菜的烹调：新鲜的蔬菜，含维生素和无机盐多些，如

38、蔬菜存放过久，则营养素会大量丢失。蔬菜宜先洗后切，烹调之前现切，这样可减少维生素

39、的损失。切菜时可用手拉断者，尽量少用刀，因为铁会加速维生素

40、C的氧化。炒菜时要急火

41、快炒，避免长时间炖煮，且要盖好锅盖，防止溶于水的维生素随蒸汽跑掉。炒菜时应尽量少

42、加水，煮菜时应先将水烧开，然后再放菜。炖菜时在油中先加盐增强温度，或适当加点醋，

43、既可调味，又可保护维生素

44、C少受损失。做肉菜时适当加一点淀粉，可以不可以保护肉中的

45、蛋白质，不至使其过于变硬，既好吃、又容易消化。烹调时尽可能不用钢锅、铜铲。因为铜

46、可以不可以加速维生素

47、c的氧化，用铝锅烹调，维生素

48、c损失最少。

49、保证健康饮食还需要

50、合理的饮食结构

51、中国营养学会提出过一个就关于中国居民膳食的八条要求，这八条要求就

52、是：第一食物多样，谷类为主；第二是多吃蔬菜、水果和薯类；第三每天吃奶类、豆类及其

53、制品；第四经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；第五食量要与我们体力活动

54、的水平要平衡，保持适宜的体重；第六要吃得要清淡、少盐；第七如果要饮酒，一定要限量；

55、第八要注意食物的清洁，不要吃那些变质的食物，我们常说“民以食为天，食以洁为先”，

56、清洁为先这是很重要的。这些对于我们保证健康，都是需要了解的一些知识。

57、我们说“物

58、无美恶、

59、过者为灾”，

60、医学健康中最重要的概念——平衡，

61、对于我们做任何的健康的行为来说，

62、都是一个重要的原则，同样饮食也是如此。很多朋友都听说过“水桶理论”

63、，木桶是一块一块

64、板箍起来的，桶里最高的水位只能达到最矮的板的水平。同样，我们饮食也是一样的，如果

65、你饮食不平衡，有些东西缺乏，会影响你整体的吸收，因为人体对营养的吸收是按比例吸收

66、的，所以任何环节出现缺失或不足，都会影响整体的水平，所以我们为什么要求食物要多样、

67、要丰富，也是同样的道理。——汉高机械

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。