大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。推肩颈的好处及作用，推肩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、超级宽肩实效训练法

2、 一、大重量杠、哑铃推举

3、 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。

4、 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭%B

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。