大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。练腹肌标准动作视频教程，练腹肌的8个动作动态图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。

2、如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近

3、30次后进行下一步。

4、休息15s

5、如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

6、如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺

7、休息15s

8、如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

9、30次后进行下一步

10、如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。

11、30次后进行下一步

12、休息15s

13、最后两个动作，如图操作即可

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。