大家好，我是东南，我来为大家解答以上问题如何练斜方肌最有效，如何有效练习斜方肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

大家好,业小编来为大家讲解下。如何有效练习斜方肌这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧！

1、先练斜方肌

2、大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。

3、练全程的耸肩

4、每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。

5、更高的次数

6、既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的数的训练并不能够保持足够的收缩时间，所以练一组甚至更多。

本文如何有效练习斜方肌到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。