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1、去做一些专门锻炼下胸的动作，如双杠臂屈伸时含胸大臂外展让下胸肌的去发力带动身体，杠铃下斜板卧推刺激到胸大肌下束，哑铃下斜板卧推将胸大肌下束可以更深，龙门架斜下拉锻炼胸大肌的下角。

2、只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，在训练期间要注意饮食和休息。

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