1000米跑步训练方案 1000米跑步训练方法有哪些
2024-08-30 14:39:22
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大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题1000米跑步训练方案,1000米跑步训练方法有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
大家好,业小编来为大家讲解下。1000米跑步训练方法有哪些这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!
1、速度和专项能力练习,准备活动平时慢跑,适应后再慢跑,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从、、、、速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。
2、小力量、一般耐力练习,准备活动慢跑,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。持续练习拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多项身体素质练习,小步跑是经典的训练方法,对加强脚蹬地的感觉有帮助。
4、摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。
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