大家好，我是东南，我来为大家解答以上问题平板支撑正确姿势，平板支撑练哪里很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

大家好,业小编来为大家讲解下。平板支撑练哪里这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧！

1、平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持，每次训练，组与组之间间歇不超过。肘关节和肩关节与身体保持直

2、角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

3、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

本文平板支撑练哪里到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。