大家好，我是东南，我来为大家解答以上问题怎么练下腰最快还不疼，跪求高手如何正确练下腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

大家好,业小编来为大家讲解下。跪求高手如何正确练下腰这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧！

1、方法步骤：

2、先热身，下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗；

3、开肩活动，胸腰要开，大腰需要活动开，可先从把杆上下胸腰开始；

4、顺序：头、手、胯、肩、胸、腰；

5、下腰不要深呼吸；

6、眼看手的方向；

7、脚直、顶胯、下去后顶腰；

8、如果不能下腰，可先睡在地上撑起来，等好一点再下腰；

9、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，坚持钟；

10、练完最好按摩、用热水捂一下腰。

本文跪求高手如何正确练下腰到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。