瘦背教程 瘦背的动作有什么
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1、翻折运动
2、准备一个瑜伽垫,平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,重复。
3、左右旋转
4、臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右的旋转,锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。
5、双脚拍打
6、这个动作与动作类似,腹部着力在一家电商,额头微微抬起,双臂和双脚交替拍打,就像自由泳的打水动作一样。
7、腰腹弯折
8、双手握住小磅数哑铃,或者是小瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面,重复动作为。
9、交替踢腿
10、双膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑在瑜伽垫上,进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线上,接着再抬起右臂向后踢左腿保持,为一组动作。
11、双臂开合
12、双脚打开比肩稍稍宽的位置,弓下腰双臂进行开合的动作,这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。
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