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瘦背教程 瘦背的动作有什么

导读 大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题瘦背教程,瘦背的动作有什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!大家好,业小编来为大家讲...

大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题瘦背教程,瘦背的动作有什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

大家好,业小编来为大家讲解下。瘦背的动作有什么这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!

1、翻折运动

2、准备一个瑜伽垫,平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,重复。

3、左右旋转

4、臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右的旋转,锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

5、双脚拍打

6、这个动作与动作类似,腹部着力在一家电商,额头微微抬起,双臂和双脚交替拍打,就像自由泳的打水动作一样。

7、腰腹弯折

8、双手握住小磅数哑铃,或者是小瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面,重复动作为。

9、交替踢腿

10、双膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑在瑜伽垫上,进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线上,接着再抬起右臂向后踢左腿保持,为一组动作。

11、双臂开合

12、双脚打开比肩稍稍宽的位置,弓下腰双臂进行开合的动作,这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

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