大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。胸肌内侧怎么练饱满，胸肌内侧怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、水平长凳哑铃推举。

2、在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。

3、爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。

4、在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。

5、 在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。

6、因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。

7、 上斜哑铃推举。

8、你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。

9、 哑铃飞鸟。

10、哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动，而哑铃推举则是增加肌肉的运动。

11、飞鸟运动对技巧的要求很高，所以你必须高度集中注意力，规范地完成动作，才能防止肩部受伤。

12、虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要，但是你不能将手腕过分地向下伸展，更不能让它们超过双肘。

13、如果你将双臂伸展过宽，那你就很有可能受伤。

14、正确的动作是：保持你的手腕与双肘垂直，不要让它们低于长凳，不能将双肘的位置放得过高。

15、将其适当地下放到与胸廓相当高度，这会帮助你免于受伤。

16、 在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。

17、我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。

18、在最低点处，手掌应该略微远离头部。

19、当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。

20、这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。

21、 以上这些动作—在最高点处用力收缩，在最低点处充分伸展，在上升过程中旋转手腕，你将锻炼出硕大的胸肌。

22、当罗比·罗宾逊、罗尼·库尔曼和我在台上表演时，我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着，并吸引着观众们的目光。

23、这并非是一种巧合，因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中。

24、尝试一下吧！你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌。

25、 动作 组数 次数 水平哑铃推举 4~5 8~10 上斜哑铃推举 4~5 8~10 哑铃飞鸟 4~5 8~10 注：将这一训练计划和你常规的胸肌训练计划交替着使用。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。