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胸肌内侧怎么练饱满(胸肌内侧怎么练)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。胸肌内侧怎么练饱满,胸肌内侧怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、水平长凳哑...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。胸肌内侧怎么练饱满,胸肌内侧怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、水平长凳哑铃推举。

2、在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。

3、爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。

4、在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每一根肌纤维都被调动起来。

5、 在动作的最高点,不要将两个哑铃相互碰撞。

6、因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉,有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离,使你的胸肌有足够的张力。

7、 上斜哑铃推举。

8、你必须保证每一次的动作都是高质量的:在最低点处让肌肉获得充分地伸展,在最高点处获得强烈地收缩。

9、 哑铃飞鸟。

10、哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动,而哑铃推举则是增加肌肉的运动。

11、飞鸟运动对技巧的要求很高,所以你必须高度集中注意力,规范地完成动作,才能防止肩部受伤。

12、虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要,但是你不能将手腕过分地向下伸展,更不能让它们超过双肘。

13、如果你将双臂伸展过宽,那你就很有可能受伤。

14、正确的动作是:保持你的手腕与双肘垂直,不要让它们低于长凳,不能将双肘的位置放得过高。

15、将其适当地下放到与胸廓相当高度,这会帮助你免于受伤。

16、 在做飞鸟运动时,注意在最高点处用力收缩胸肌,但不要让哑铃相互碰撞。

17、我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。

18、在最低点处,手掌应该略微远离头部。

19、当你将哑铃沿着弧线向上举起时,慢慢地旋转手掌,使你在最高点处手掌略微朝向头部。

20、这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。

21、 以上这些动作—在最高点处用力收缩,在最低点处充分伸展,在上升过程中旋转手腕,你将锻炼出硕大的胸肌。

22、当罗比·罗宾逊、罗尼·库尔曼和我在台上表演时,我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着,并吸引着观众们的目光。

23、这并非是一种巧合,因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中。

24、尝试一下吧!你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌。

25、 动作 组数 次数 水平哑铃推举 4~5 8~10 上斜哑铃推举 4~5 8~10 哑铃飞鸟 4~5 8~10 注:将这一训练计划和你常规的胸肌训练计划交替着使用。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。