怎样调整生物钟紊乱(生物钟乱了怎么办)
大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。怎样调整生物钟紊乱,生物钟乱了怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、生物钟养生要采取三大措施: 一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”。
2、生物钟“准点”是长期健康的基础。
3、 二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要 生物钟经常保养,进行健康充电。
4、 三是“维修”生物钟,生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。
5、 顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。
6、 (二) 每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
7、 最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
8、 最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
9、 最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。
10、一般而言,上午适 生物钟于脑力劳动,下午适于体力劳动。
11、 最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
12、 最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。
13、 最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。
14、 最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。
15、 最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
16、 最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。
17、 侯展昭正在积极地学习人体生物钟,也请各位兄弟姐妹积极参与!。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。