大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。在家怎么练胸肌和腹肌，在家怎么练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

2、 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。

3、全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

4、屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。