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站姿提踵动作要领(站姿提踵)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。站姿提踵动作要领,站姿提踵很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、朋友你好!下面我来...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。站姿提踵动作要领,站姿提踵很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、

朋友你好!下面我来为你回答:

2、动作描述:

3、(1)坐在健身机上,将限制垫置于大腿下半部,双脚前脚掌放在脚踏板上,

4、(2)尽力抬起脚后跟。

5、(3)还原,重复上述动作。

6、主要功能:

7、主要锻炼小腿的比目鱼肌

8、注意事项:

9、(1)缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。

10、(2)还原时动作要缓慢,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉。

11、(3)提踵是吸气,动作完成时呼气。

12、(4)建议从小重量负载开始练习找到适合自己的最大重量,再根据指导推算出适合自己的重量。

13、站立提踵

14、坐姿提踵和站姿提踵的区别?

15、  提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

16、  站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

17、  坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

18、  骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

19、  各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

20、  提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

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本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。