大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。站姿提踵动作要领，站姿提踵很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

朋友你好！下面我来为你回答：

2、动作描述：

3、（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，

4、（2）尽力抬起脚后跟。

5、（3）还原，重复上述动作。

6、主要功能：

7、主要锻炼小腿的比目鱼肌

8、注意事项：

9、（1）缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。

10、（2）还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉。

11、（3）提踵是吸气，动作完成时呼气。

12、（4）建议从小重量负载开始练习找到适合自己的最大重量，再根据指导推算出适合自己的重量。

13、站立提踵

14、坐姿提踵和站姿提踵的区别？

15、　　提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

16、　　站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

17、　　坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

18、　　骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

19、　　各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

20、　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。