大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。怎样快速瘦腿3天见效，怎样快速瘦腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

2、 每天纤维的摄入量应该为20-25克。

3、水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

4、 2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。

5、并且富含维生素和蛋白质。

6、每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

7、 3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

8、每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

9、否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

10、 4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用： A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

11、 5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐 记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

12、如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，推荐 了解下，他们网上的口碑非常好，是今年销量第一的产品，他们提供全程的售后服务的。

13、我一个疗程减了30斤，纯绿色原料，安全无副作用哦，减肥很重要，安全健康减肥更重要哦。

14、如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要的。

15、 觉得我答案好要给我加分啦:另外你也可以考虑下运动减肥，前天是你要有毅力哦。

16、减肥方案如下：①早晨。

17、起床后先喝1杯蜂蜜水。

18、早餐是1杯酸奶。

19、然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

20、②上午。

21、练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。

22、运动后喝1杯茶。

23、③中午。

24、午餐是1杯酸奶。

25、然后踢腿80下，跳绳100下。

26、④下午。

27、打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。

28、仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

29、⑤晚上。

30、女人我最大 http://www.wqueen520.com晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。

31、然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。

32、这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

33、祝你减肥成功哦。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。