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防守三秒违例是什么意思(防守)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。防守三秒违例是什么意思,防守很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、抢断 第一,要对...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。防守三秒违例是什么意思,防守很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、抢断 第一,要对他进行紧逼。

2、每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐。

3、 第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他,并稍稍下蹲,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。

4、同时,还应张开双臂,手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球。

5、 第三,只要对手伺机传球,你便可以下手。

6、虽然自始至终他对你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不过,因为要寻找自己的传球伙伴,他总会有一瞬间无法对你集中注意力,他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。

7、你可以突然伸手将他的球拍落,然后把球捞回来。

8、需要注意的是,这种动作非常危险,很容易被裁判吹成犯规。

9、因此,你最好先将球捅掉,即使你无法得到皮球,没准你的同伴会候个正着。

10、抢断球也需要下功夫苦练,你可以和同伴进行一对一的练习,一旦苦功下够,必定水到渠成。

11、 身体训练。

12、 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

13、 (2) 速度耐力: 3、篮板球。

14、 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

15、 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

16、 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

17、 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

18、 4、积极防守。

19、 (1)提高个人防守能力。

20、 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

21、 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

22、 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

23、 专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

24、 3.盖帽 进攻队员投篮或上篮时,当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那,防守队员立即跳起将球打落,称为“盖帽”。

25、 盖帽动作方法 盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。

26、盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间,当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

27、 4.运球上篮时的盖帽练习 ,进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上,一人在篮前防守,进攻队员运球上篮,防守者移动选位,看准时机起跳封盖。

28、投篮后进攻队员将球传给下一队员。

29、防守者连续练习盖帽一轮后,调换一人练习。

30、 要求:盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规。

31、 5.原地盖帽练习 二人一组,一对一,进攻队员可原地跳投,也可运一步球急停跳投。

32、防守者判断进攻者动作,当对手起跳投篮时,防守者及时举手封盖干扰。

33、练习数次后互换攻守。

34、 要求:防守抓准对手出球时间,盖帽动作要伸展,动作要轻巧、突然。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。