大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。防守三秒违例是什么意思，防守很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、抢断 第一，要对他进行紧逼。

2、每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

3、 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。

4、同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

5、 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。

6、虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。

7、你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

8、需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。

9、因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。

10、抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

11、 身体训练。

12、 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

13、 （2） 速度耐力： 3、篮板球。

14、 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

15、 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

16、 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

17、 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。

18、 4、积极防守。

19、 （1）提高个人防守能力。

20、 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

21、 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

22、 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

23、 专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

24、 3.盖帽 进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

25、 盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。

26、盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

27、 4.运球上篮时的盖帽练习 ，进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。

28、投篮后进攻队员将球传给下一队员。

29、防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

30、 要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

31、 5.原地盖帽练习 二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。

32、防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。

33、练习数次后互换攻守。

34、 要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。