大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。帮助睡眠的有效方法.安徽临床研究附属简介，帮助睡眠的有效方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、十招让你保持高效睡眠
1. 少吃多餐。

2、一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。

3、”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。

4、”

2. 关掉手机。

5、打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。

6、因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。

7、此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。

8、它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

9、

3. 清理大脑。

10、在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

11、

4. 听听催眠CD。

12、睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。

13、睡眠很轻松，很好……”之类的话。

14、这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡.

5. 生活有规律。

15、养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床.

6.把洗澡水温调低。

16、睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。

17、所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

18、

7. 卧室不要刷红色。

19、红色会使人兴奋。

20、所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

21、

8.晚上不玩游戏。

22、年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

23、

9.保持脚的温度。

24、保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

25、

10.遵守20分钟规则。

26、如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。