大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。长期精神紧张恐惧后果，神经紧张怎么放松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

2、 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。

3、在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。

4、可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。

5、我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。

6、关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。

7、 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。

8、 （c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。

9、 （d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。

10、 （e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。

11、不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。

12、 第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。

13、不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。

14、因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。

15、关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。

16、 （b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。

17、 （c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。

18、 （d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。

19、 全 身 放 松，注意力 集中 在呼吸上，不一会就会睡着。

20、坚持，你会受益一生！ 还有一招就是，睡前用手心按摩腹部。

21、方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。

22、做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。

23、这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

24、坚持吧，你会受益一生！ 如果嫌麻烦，可选其中一招也行。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。